姿势端正却觉得腰痠背痛?​试试这样做,3秒放鬆髋关节

现代人的上班型态不是久站就是久坐,一旦压力大、运动量不足,就很容易使肌肉变得紧绷,进而出现肩颈痠痛、腰痛等文明病。劳委会更指出,这类肌肉骨骼伤病更佔了劳保职灾伤害支出的85%以上。一定也会有些人觉得自己时时保持身体端正,为什幺总是在乔完身体、按摩完的一两个月后就又开始发痛了?日本整形医师就解释,这是因为许多人都忽略了定时运动。
身体端正肌肉仍会僵硬
日本整形外科医师竹谷内康修表示,整形外科对于多数门诊病患只能开立肌肉鬆弛及缓解疼痛的药物,然而总是有病患在疼痛缓解之后的一两个月内回诊表示疼痛复发,甚至最短纪录还有遇到康复后一个礼拜就回诊的病人。但是这些人大多只注意到维持身体端正,而忘记了每30分钟就该活动一下髂腰肌。
髂腰肌与髋关节息息相关
指导超过两万人正确健身的知名教练藤本阳平则表示,髂腰肌是指位于腰臀之间的髂肌及腰大肌两块肌肉,连接上下半身与身体前后。其中腰大肌是以脊椎侧面为起点跨过骨盆连接到大腿骨的肌肉;髂肌则是从骨盆的髂骨内侧开始,同样一路连接到大腿骨的部分。由于此处与髋关节息息相关,只要定期运动就能够有效帮助紧绷僵硬的上半身肌肉一次放鬆。
压力大会让肌肉更紧张 每30分钟就要起身走一走
竹谷内医师也提到,人体头部重量至少重约五公斤,即便脊椎垂直端正也会不断给上半身肌肉带来压力及负担。除此之外压力也是引发肌肉痠痛的一大因素,坐办公室看似轻鬆却会为脑部带来重度的劳动,产生的压力就会活化交感神经、并让肌肉更加紧张。
仅仅只是站起来就能运动到髂腰肌,连带也能放鬆脊椎周边的所有肌肉。所以办公时更该提醒自己,每30分钟就起来装个水或喝喝水;站着上班的保全、柜台服务人员、餐厅服务生等等则该提醒自己要定期走动。